오메가-3 심질환 예방 효과 없다고?!
오메가-3 심질환 예방 효과 없다고?!
오메가-3는 지방산의 일종으로, 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나로 유산균과 함께 국민 영양제로 많은 사랑을 받고 있습니다.
이 중 EPA와 DHA가 가장 잘 알려져 있고 이러한 지방산들은 인체에서 스스로 합성하지 못하므로 주로 식품을 통해 섭취해야 합니다.
하지만 최근 미국심장협회에서 오메가3 섭취가 심혈관질환에 도움이 안 된다는 보고서를 발표하면서 많은 논란이 됐는데요
오늘은 오메가3의 올바른 섭취방법과 다양한 효능에 대해 알아보며 심장질환 환자에게 정말 도움이 안 되는지 살펴보겠습니다.
오메가-3를 왜 먹어야 하나요?
1. 뇌 기능 향상 : 오메가-3 지방산 중 DHA는 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 정기적인 섭취는 인지 기능을 향상시키고 노화로 인한 뇌 기능 감소를 완화하는데 도움이 됩니다.
2. 염증 감소 : 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하는데 도움을 준다. 만성적인 염증은 다양한 질병과 관련이 있기 때문에 이러한 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 우울증 완화 : 오메가-3 중 EPA가 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. EPA는 뇌에서 뇌에서 염증 반응을 조절하고 신경전달 물질의 수준을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 우울증 증상을 완화하고 정신적인 안정감을 증진시킬 수 있습니다.
4. 눈 피로 개선 : 눈의 미세혈관에서 혈류 장애를 개선하고 항염 효과가 있어서 건조하고 피곤한 눈에 도움이 될 수 있습니다.
5. 췌장염 예방 : 의사와 영양사 상담 후 적절한 용량으로 복용한다면 췌장염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해 적절한 오메가-3 섭취는 건강한 신체를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적정량을 지키며 의사나 영양사와 상담 후 적합한 양과 형태를 결정해 지키는 것이 중요합니다.
오메가-3 많이 먹으면 좋나요?
오메가-3는 원하는 기능마다 적정 용량이 다릅니다.
혈중 중성 지질 개선을 위해서 500~2000mg
건조한 눈 개선 600~1000mg
기억력 개선 900~2000mg
즉 종합적인 오메가-3 효능을 보기 위해선 하루에 최소 1000mg 이상 꾸준히 섭취해야 하는 것입니다.
오메가-3 지방산에는 EPA와 DHA가 있습니다. 이 두개의 함유량의 합이 1000mg 이상을 섭취하는게 이상적인 방법입니다. EPA와 DHA는 우리나라 식약처에서 인정받은 기능성 원료이며 고순도와 고흡수율이 장점인 RTG 형태의 오메가3를 추천합니다.
추천 : DHA + EPA = 1000mg 이상 / RTG 형태
오메가-3 부작용은 없나요?
적당한 용량을 지키며 섭취한다면 큰 문제는 없지만 과다한 복용은(2000mg이상) 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.
1. 소화 장애
2. 혈전 형성 위험
3. 알레르기 반응
4. 임신 중 혈압 조절 문제
부작용 없이 오메가-3 섭취하기
간편하게 복용할 수 있는 장점이 있는 영양제가 좋다고 하지만 무엇보다 가장 좋은 영양소 섭취는 음식으로 섭취하는 것입니다.
오메가-3가 함유된 음식들을 알아보겠습니다.
1. 물고기 : 연어, 참치, 고등어, 새우 등의 물고기에는 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있습니다.
2. 씨앗 및 견과류 : 호두, 아몬드, 참깨 등의 씨앗과 견과류에도 오메가-3가 함유되어 있습니다.
3. 대두 제품 : 두부, 콩 등의 대두 제품에도 오메가-3가 포함되어 있습니다.
4. 녹차 : 오메가-3 지방산뿐만 아니라 항산화 작용 및 대사 강화와 면역력 촉진 등의 장점이 있다.
오메가-3는 심장질환 건강과 관련이 없나?
최근 미국심장협회와 미국심장학회를 비롯한 미국임상약학회 등 6개의 협회에서 공동으로 ‘ 만성 관상동맥질환 환자 관리를 위한 임상실무지침위원회의 보고서’ 를 발표했다.
지난 2011년 가이드라인 이후 11년만에 개정된 이번 관리 지침에선 “ 관상동맥질환 환자들에게 오메가3를 함유한 건강 보조제들은 심혈관계 위험을 줄이는데 이롭지 않으므로 사용하지 말 것 ” 을 권고했다.
이와 동시에 관리 지침 대표 5가지를 발표했다.
1. 동맥을 막는 트랜스지방을 피하라
2. 간접흡연을 피하라
3. 진통제 복용을 조심하라 : 의사나 영양사의 처방을 받고 복용
4. 살 빼는 약을 조심하라
5. 호르몬 대체 요법을 조심하라
글을 자세히 보면 관상동맥환자들에게 사용하지 말라고 권고하고 있다. 그러므로 적당한 용량과 의사 및 영양사의 상담 후 오메가-3를 복용하는 것은 건강한 신체를 유지하는데 도움이 될 것 입니다.
FAQ. 자주하는 질문
Q1. 국내와 해외 오메가-3 제품은 차이가 없나요?
A1. 네 맞습니다. 최근 국내 오메가-3 제품들도 우수한 제품들이 많이 출시되어 국내 약국에서 구매 후 복용하셔도 무방합니다.
Q2. 좋은 오메가-3를 고르는 방법이 있나요?
A2. 캡슐형태로 된 오메가-3 그리고 비린내가 나지 않는 것이 좋으며, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 구매하는게 좋습니다.