1. 눈 건강의 중요성
안녕하세요. 오늘은 눈 건강 및 피로 개선을 위한 다양한 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
눈은 시각 정보를 처리하는 역할을 담당합니다. 우리의 눈은 삶의 질을 높일 수 있는 가장 중요한 감각 기관 중 하나로, 현대 사회의 잦은 디지털 기기의 사용으로 눈의 스트레스와 피로가 증가하면서 많은 현대인의 눈 건강 문제가 대두되고 있습니다.
눈 건강 및 피로 개선을 소홀히 한다면 시력 저하는 물론이고 최악의 경우 실명에 이를 수 있기 때문에 꼭 적절한 방법을 통해 눈 건강을 지키기를 바랍니다.
2. 눈 건강과 생활 습관
건강한 눈을 위해선 바람직한 생활 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다.
a. 눈 깜빡이기
평소 컴퓨터나 스마트폰, TV 화면을 장시간 보는 사람이라면 20분마다 20초 이상 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
일을 하다가 거울에 비친 내 모습을 한 번씩 확인해 보세요. 충혈된 눈과 거북목 그리고 구부정한 자세로 앉아있는 내 모습이 싫다면 실천하세요
b. 선글라스 착용하기
햇빛에 눈이 장시간 노출되는 일을 하시나요?
장시간 운전하는 직업 또는 야외에서 작업하는 현장직 종사자들에게 선글라스는 필수입니다.
햇빛에 눈이 장시간 노출될 경우 각막염과 결막염 더 나아가 백내장까지 생길 수 있습니다. 눈 건강을 위해 꼭 선글라스를 착용해 주세요
c. 음주 및 흡연
술 마신 다음 날 눈이 뻑뻑한 경험을 해보셨나요? 알코올을 많이 섭취할 경우 눈의 모세혈관을 확장시켜 눈이 충혈되고 건조해지는 증상이 나타납니다.
이는 알코올이 탈수를 일으켜 결막이 쉽게 붓고, 눈물이 나와도 금방 증발해 안구를 건조하게 만들기 때문입니다.
가벼운 증상일 경우 충분한 휴식을 취하면 호전되지만, 과도한 음주가 지속된다면 증상이 심해져 백내장과 녹내장과 같은 안구 질환까지 발병할 수 있습니다.
흡연 및 간접흡연 모두 눈 건강에 매우 좋지 않습니다. 흡연하게 되면 혈관의 수축으로 혈액 공급과 혈류량 감소로 시신경을 손상 시켜 각종 안구 질환 위험에 노출되기 쉽습니다.
이외에도 흡연은 안압을 상승시키고, 눈의 노화 진행을 가속할 수 있습니다.
d. 수면 부족
수면은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
대부분 사람은 신체적, 정신적 건강을 위한 수면의 이점을 잘 알고 있지만, 수면이 눈 건강에 미치는 영향을 아는 사람은 많지 않습니다.
수면 부족과 관련된 흔한 문제 중 하나는 안구건조증입니다. 수면 시 생성되는 눈물은 눈을 촉촉하고, 건조하지 않게 유지해 주는 역할을 하지만 수면 부족으로 인해 충분한 눈물을 생성하지 못한다면 안구건조증과 충혈 및 시력 저하까지 초래할 수 있습니다.
수면 부족과 눈 건강의 또 다른 문제는 눈의 경련입니다. 이것은 미오키미아라고 알려져 있으며 잠이 부족할 때 눈 주위의 근육이 피로해지고 무의식적인 간헐적 경련이 일어날 수 있습니다.
3. 눈 건강 영양제
많은 사람이 눈 건강을 촉진하기 위해 다음과 같은 영양제를 복용하고 있습니다.
a. 오메가-3
불포화 지방산으로 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮춰 증발형 안구 건조증을 예방할 수 있다.
b. 지아잔틴
루테인과 함께 눈 영양제에 많이 포함되는 성분 중 하나입니다. 눈의 황반에 존재하며 망막의 세포를 보호하고 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
또한 지아잔틴은 현대인들의 눈 건강을 방해하는 블루라이트로부터 눈을 보호하는데 효과적입니다.
c. 루테인
눈의 망막에 풍부하게 존재하는 카로티노이드 성분입니다. 이 성분은 눈을 보호하고 시력을 유지하는 역할을 합니다. 또한 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
루테인과 지아잔틴은 서로 보완적인 효과가 있기 때문에 함께 복용하는 것이 좋습니다.
4. 눈 마사지 BEST 3
눈 건강은 목 근육과 많은 연관이 있습니다. 제 경험상 두통이 있는 환자는 대부분 눈 통증도 같이 겪고 있었고
두통을 해결하기 위해 목 근육에 마사지를 적용하면 눈 통증 증상도 같이 호전되는 것을 자주 봐 왔습니다.
a. 눈 둘레근 마사지
- 가벼운 강도로 손가락을 이용해 마사지합니다
- 피부 마찰이 심할 경우 로션을 사용해도 무방합니다
- 하루 10분 진행하세요
b. 관자근 마사지
- 어금니를 꽉 물었을 때 툭 튀어나오는 근육을 가볍게 마사지 해줍니다
- 손바닥을 이용하는게 더 효과적입니다
- 하루 10분 진행하세요
c. 후두하근 마사지
- 양쪽 엄지손가락으로 뒤통수 아래쪽 움푹 들어간 곳에 대고 가볍게 마사지 해줍니다
- 테니스공이나 마사지볼을 사용하셔도 됩니다
- 하루 10분 진행하세요
5. 결론
눈은 우리 삶의 질에 직접적인 영향을 주는 중요한 기관입니다.
모든 질환이 마찬가지지만 예방하는 것이 가장 바람직한 방법입니다.
적절한 영양제 복용과 마사지, 그리고 생활 습관 개선으로 건강한 눈을 유지하고 행복한 일상을 누리세요.
FAQs. 자주 묻는 질문
1. 도구를 사용한 눈 마사지도 괜찮나요?
네 괜찮습니다. 다만 소독을 꼭 하고 사용해 주세요
2. 눈 건강에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?
눈 건강에 좋은 성분이 함유된 음식들은 주로 시금치, 당근, 오렌지 등이 있습니다.
3. 블루라이트 차단 안경이 눈 건강에 도움이 되나요?
보조 역할을 할 뿐이지 안경을 낀다고 해서 눈이 건조해지고 나빠지는 증상을 완전히 차단하는 것은 아닙니다.