안녕하세요 피지컬 헬스입니다.
저는 현재 도수치료 담당 물리치료사로 일하고 있습니다.
오늘은 평소 다리에 쥐가 자주 나는 사람들에게 도움이 될만한 내용을 알려드리겠습니다.
다리에 쥐가 나는 사람은 다양했습니다. 아무것도 하지 않는데 쥐가 나는 사람도 있고, 허리나 다리 수술을 받은 환자들도 있었습니다.
많은 환자를 경험하며 다리에 쥐가 나지 않게 치료하면서 느낀 것은 딱 하나 입니다.
아무리 좋은 운동과 스트레칭을 알려드려도 집에서 스스로 하지 않으면 아무 의미가 없다.
1. 평소 다리에 쥐가 자주 난다?
평소 다리에 쥐가 자주 나는 사람들의 세가지 유형입니다.
첫번째 유형 “선생님 저는 하루 종일 아무것도 안 하고 집에서 쉬는데 쥐가 나요” – 운동 부족으로 인해 다리 근육의 혈액 순환 장애가 원인일 가능성이 높다
두번째 유형 “선생님 저는 기지개 켤 때만 쥐가 나요” – 발가락과 발바닥 근육의 과활성화와 뻣뻣함이 원인일 가능성이 높다.
세번째 유형 “선생님 저는 잘 때만 쥐가 나요” – 종아리 근육의 뻣뻣함과 과긴장이 원인일 가능성이 높습니다.
이렇게 유형마다 다양한 원인들이 있지만 치료는 가장 쉽고 편한 방법으로 알려드려야 합니다.
집에서 스스로 할 수 있을 정도로 쉬우면서 효과는 좋은 방법으로 알려드려야 집에서 5분이라도 하십니다.
제가 가장 많이 추천하는 방법은 마사지볼을 사용한 다리 근육 마사지입니다.
2. 부위별 마사지볼 사용방법
a. 엉덩이 근육 마사지
- 무릎을 세우고 바로 눕는다
- 엉덩이 근육 아래에 마사지볼을 놓는다
- 무릎을 좌우로 움직이면서 마사지볼로 엉덩이 근육을 마사지한다
- 양측 엉덩이 근육 모두 진행한다
- 마사지볼을 조금씩 옮겨가면서 전체적으로 마사지한다
- 하루에 10분 진행하세요
b. 뒷 허벅지 근육 마사지
- 의자에 앉아 허리를 곧게 편다
- 허벅지 뒤쪽에 마사지볼을 놓는다
- 허벅지를 좌우로 움직이면서 마사지볼로 뒷 허벅지 근육을 마사지한다
- 양측 뒷 허벅지 근육 모두 진행한다
- 마사지볼을 조금씩 옮겨가면서 전체적으로 마사지한다
- 하루에 10분 진행하세요
c. 옆 허벅지 근육 마사지
- 무릎을 접은 상태로 옆으로 눕는다
- 옆 허벅지 아래에 마사지볼을 놓는다
- 허벅지를 좌우로 움직이면서 마사지볼로 옆 허벅지 근육을 마사지한다
- 양측 옆 허벅지 근육 모두 진행한다
- 마사지볼을 조금씩 옮겨가면서 전체적으로 마사지한다
- 하루에 10분 진행하세요
d. 오금근 마사지
- 양 손을 뒤로 짚고 무릎을 쭉 펴고 앉는다
- 오금 아래에 마사지볼을 놓는다
- 다리를 좌우로 움직이면서 마사지볼로 오금근을 마사지한다
- 양측 오금근 모두 진행한다
- 하루에 10분 진행하세요
e. 종아리 근육 마사지
- 양 손을 뒤로 짚고 무릎을 쭉 펴고 앉는다
- 종아리 근육 아래에 마사지볼을 놓는다
- 다리를 좌우로 움직이면서 마사지볼로 종아리 근육을 마사지한다
- 양측 종아리 근육 모두 진행한다
- 마사지볼을 조금씩 옮겨가면서 전체적으로 마사지한다
- 하루에 10분 진행하세요
f. 발바닥 마사지
- 허리를 곧게 펴고 바로 선다
- 발바닥 아래에 마사지볼을 놓는다
- 발바닥을 상하좌우로 움직이면서 체중을 실어 마사지한다
- 양측 발바닥 모두 진행한다
- 마사지볼을 조금씩 옮겨가면서 전체적으로 마사지한다
- 하루에 10분 진행하세요
환자를 치료하면서 다양한 마사지볼을 사용했지만 트라텍 마사지볼이 가장 좋았습니다.
트라텍 마사지볼을 추천하는 가장 큰 이유는
가벼운 무게, 적당한 경도, 우수한 내구성, 부드러운 촉감입니다.
다른 제품들은 오래 사용하다 보면 표면이 벗겨지거나 먼지가 붙어서 불편했습니다.
트라텍 마사지볼은 물로 세척 후 재사용이 가능해서 치료에 사용하기 좋았습니다.
치료 후 환자들이 마사지볼에 대한 정보를 많이 물어보고 후기도 좋아서
저도 현재 꾸준히 사용하고 있습니다.
3. 평소 다리에 쥐가 자주 나는 사람이 먹으면 좋은 영양제
a. 칼슘
칼슘의 99%는 뼈와 치아 형성에 필요합니다. 1%는 혈액을 타고 전신을 돌며 근육과 신경 기능을 조절하고 혈액 응고를 도울 수 있습니다.
인체 혈액 순환 개선과 뼈 건강에 필수적인 영양소다.
b. 마그네슘
마그네슘은 우리 몸에서 300개 이상의 효소 반응에 중요한 역할을 하는 미레랄입니다.
에너지 생성, 단백질 합성, 근육 수축과 이완 작용, 혈당 및 혈압 조절을 돕습니다.
c. 토코페롤
토코페롤은 비타민 E를 말합니다. 토코페롤은 지용성 비타민의 일종으로 인체의 세포막을 구성하고 있는
불포화지방산의 산화를 억제하여 세포막과 조직의 손상을 막아주고 말초 혈관 수축을 방지하여 근 경련을 예방하는데 도움을 줍니다.
d. 오메가-3
오메가-3는 혈액 속의 중성지방을 줄여주며 혈액이 엉키는 것을 막아 혈액 순환에 도움이 됩니다.
오메가-3는 체내에서 충분히 합성되지 않는 불포화지방산으로 외부 섭취가 필수입니다.
4. 자주 묻는 질문(FAQs)
Q1. 압박스타킹도 도움이 되나요?
A1. 도움이 많이 됩니다. 서서 일하는 분들에게 꼭 추천 드리는 방법입니다.