아킬레스건 수술 후기와 수술 후 재활 운동 Best 5 (Feat.물리치료사)

안녕하세요 피지컬 헬스입니다.

어느덧 아킬레스건 수술 후 7개월이 지났습니다.

다시는 겪고 싶지 않은 순간들이 주마등처럼 스쳐 지나갑니다.

저는 현재 수술 병원에서 도수치료 담당 물리치료사로 근무하고 있습니다.

아킬레스건 수술 환자들을 치료하는 입장에서 치료를 받는 환자 입장이 되어보니 많은 것을 느꼈습니다.

오늘은 아킬레스건 수술 후기와 아킬레스건 수술 후 재활 운동 Best 5에 대해 알아보겠습니다.

이 글을 읽기 전에 <물리치료사가 직접 겪은 아킬레스건 파열 수술 후기 22주차> 를 읽고 오시면 이해하는데 도움이 되실 겁니다 🙂

 

1. 아킬레스건 수술 후기

23.03월 ~ 23.10월 현재까지 순서대로 정리해서 알려드리겠습니다.

이 글을 읽는 사람은 대부분 아킬레스건 수술 후 얼마 지나지 않은 상태라고 예상합니다.

저도 마찬가지로 아킬레스건 카페나 오픈 채팅에 접속해서 많은 분들께 정보를 얻고 위로를 받았습니다.

내가 회복이 느린가?, 나만 아픈가?, 수술하고 3개월 지났는데 나만 못 걷나?

치료사인 저도 이런 고민과 걱정을 수 없이 했습니다.

이 글을 읽고 아킬레스건 환우들에게 조금이나마 위로와 도움이 됐으면 좋겠습니다 🙂

회복 능력과 시기는 사람마다 다르기 때문에 절대 포기하지 마시고 같이 재활에 집중해 봅시다!

03. 20 수술

03.28 ROM 워커 보조기 착용

03.28 ~ 05월까지 목발 사용

05월 30일 보조기 벗고 헬스장 출석

10월부터 가벼운 스포츠 활동 가능

 

2. 아킬레스건 수술 후기 : 가장 힘들었던 시기

제가 수술 후에 가장 힘들었던 시기에 대해 말씀 드리겠습니다.

육체적으로 가장 힘든 시기는 목발을 사용하는 시기였습니다.

일단 두 손이 자유롭지 못 하고 겨드랑이와 손목 통증이 심했습니다.

바닥이 미끄럽거나 통로가 좁으면 목발 사용에 제한이 생기고 여러가지 문제들이 많았습니다.

정신적으로 가장 힘들었던 시기는 보조기를 벗고 슬슬 정상적인 일상생활이 가능한 시기입니다.

수술 후 3개월에서 4개월이 지나면 다들 잘 걷고 통증도 없다고 하는데

저는 걸을 때마다 아킬레스건과 종아리 근육이 찢어지는 듯한 통증이 있었습니다.

아킬레스건을 이어 붙인 실과 근육의 유착이 떨어지면서 생기는 통증일 것이라고 설명을 들었지만

불안감과 스트레스가 심했습니다. 이 시점에서 자꾸 다른 사람들과 비교하면서 정신적으로 힘들었습니다.

 

3. 아킬레스건 수술 후기 : 수술 후 후회하는 점

수술 후 초기 환자들에게 꼭 말씀드리고 싶은 것은 수술 후 재활과 운동에 대한 필요성입니다.

저는 트라우마와 통증, 귀차니즘을 이기지 못 해 재활에 집중하지 못 했습니다. 그래서 다른 환자보다 회복이 조금 느리다고 생각합니다.

운동과 재활에 가장 좋은 방법은 다른 사람의 도움을 받는 겁니다.

옆에서 약간은 강압적으로 도움을 주는 사람이나 동기부여를 일으킬 수 있는 사람이 있으면 매우 큰 도움이 됩니다.

병원에서 도수치료를 받으셔도 되고, 필라테스, 헬스, 등등 뭐가 됐건 움직이세요!

그리고 웬만하면 수술 후기가 많은 병원에 가는 걸 추천합니다.

아킬레스건 수술을 많이 하는 병원이라면 그 병원에 근무하는 선생님들도 아킬레스건 환자 치료를 많이 할 수 밖에 없습니다.

최대한 빨리 내 상태에 맞는 치료와 운동을 진행하세요!

 

4. 아킬레스건 수술 후 재활 Best 5 : 절대 무리하지 않기

지금부터 알려드리는 운동은 제가 직접 해보고 효과가 가장 좋았던 운동입니다.

아킬레스건 수술 후 재활 운동은 엄청 많습니다. 중요한 점은 내 상태에 맞는 강도와 동작으로 진행해야 합니다.

주관적인 리스트이기 때문에 반박 시 여러분 말이 맞습니다!

 

a. 다리 들기 운동

• 수술 직후에 가능한 운동
• 보조기 착용 상태로도 가능한 운동
• 무릎을 든다는 느낌보다는 허벅지를 들어 올린다고 생각하세요
• 절대 무리하지 마시고 자신의 상태에 맞게 진행하세요

 

b. 발목 각도 만들기 운동

• 발가락과 벽 사이의 거리를 점점 늘려가면서 진행하기
• 무릎이 벽에 닿을 때까지 체중을 앞으로 이동하기
• 무릎이 안쪽, 바깥쪽으로 틀어지지 않게 주의하기
• 절대 무리하지 마시고 자신의 상태에 맞게 진행하세요

 

c. 종아리 스트레칭

• 수술 초기에는 적용하지 마세요
• 주치의나 치료사에게 꼭 확인하고 진행하기
• 절대 무리하지 마시고 자신의 상태에 맞게 진행하세요

 

d. 까치발 들기

• 반드시 벽을 잡고 진행하세요
• 뒤꿈치를 들 때보다 내릴 때 더 집중하기
• 절대 무리하지 마시고 자신의 상태에 맞게 진행하세요

 

e. 플랭크

• 목발과 보조기 사용으로 인해 체형의 불균형과 코어 근육을 활성화 시키기 좋은 운동
• 발 끝을 세우기 힘든 분들은 무릎을 바닥에 대고 진행하세요
• 무릎을 바닥에 대고 진행한다면 보조기를 착용한 상태에서도 적용 가능합니다
• 절대 무리하지 마시고 자신의 상태에 맞게 진행하세요

 

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5. 자주 묻는 질문(FAQs)

Q1. 아킬레스건 수술 후 상처가 벌어졌어요

A1. 아킬레스건 수술 후 가장 주의해야 할 점이 초기에 수술 부위 염증 반응입니다. 꼭 병원에 내원하세요

Q2. 아킬레스건 수술 후 운동화 추천해 주세요

A2. 크록스나 슬리퍼처럼 신발 뒤쪽이 아예 뚫려 있는 신발이나 혹은 뒤꿈치 부분이 푹신푹신한 신발이 좋습니다.

Q3. 아킬레스건 수술 후 보조기를 꼭 구매해야 하나요?

A3. 병원에서 구매하지 마시고 아킬레스건 카페나 오픈 채팅방을 이용하세요. 훨씬 저렴하게 구매 가능합니다.