1. 승모근은 죄가 없습니다
안녕하세요. 피지컬헬스입니다.
저는 현재 수술 전문 병원 물리치료사로 도수치료실에서 근무하고 있습니다.
오늘은 많은 여성분들의 최대 고민인 승모근 없애기에 대해 알아보겠습니다.
다양한 매체에서 승모근 없애는 방법과 함께 직각 어깨 및 일자 어깨 만들기에 대해 다루고 있습니다.
좋은 정보들이 많지만 경험을 토대로 보다 더 직관적이고, 현실적인 내용들을 알려드리겠습니다.
대부분의 사람들이 승모근은 나쁜 놈! 없애야 되는 놈!으로 생각해서 무조건 마사지를 하시는데 그렇게 해서 승모근은 없어지지 않습니다.
승모근은 죄가 없으니 무작정 마사지로 해결하려 하지 마세요 오히려 승모근이 화나서 더 도드라져 보일 수 있습니다.
그렇다면 승모근 없애는 가장 효율적이고 근본적인 방법은 뭘까요?
지금부터 자세히 알려드리겠습니다.
2. 승모근은 가해자?
지피지기면 백전백승입니다.
승모근이 어떤 역할을 하는지, 왜 유독 불룩 솟아 있는지 원인을 알아야 없앨 수 있습니다.
승모근은 크게 3가지로 나뉩니다. 상-중-하로 나뉘며 각각 근육들의 역할이 조금씩 차이가 있습니다.(어려운 용어나 설명들은 생략하겠습니다)
우리가 흔히 말하는 승모근은 상부 승모근을 말하며 대표적인 기능으로 어깨가 내려가지 않게 버텨주고 목을 뒤로 젖히는 역할을 합니다.
만약 이러한 기능을 담당하는 상부 승모근이 짧아지거나 뭉치면 어떻게 될까요? 1차적인 문제로 어깨가 올라가고 목이 뒤로 젖혀질 겁니다.
하지만 우리 몸은 그렇게 나약하지 않습니다. 어떠한 상황 속에서도 균형을 유지하기 위한 습성이 있기 때문에 어깨가 올라가지 않고
목이 뒤로 젖혀지지 않게 하는 근육들에게 신호를 보내 긴장도가 높아져 2차적인 문제가 생기게 됩니다.
많은 근골격계 문제들이 이런 식으로 생기기 때문에 피해자와 가해자가 나뉩니다. 근본적인 문제를 해결하기 위해선 피해자와 가해자 모두 달래줘야 합니다.
보통 상부 승모근을 가해자로, 광배근을 피해자로 생각하는 경우가 많지만 절대적인 것은 아니기 때문에 다양한 시각으로 바라보는 게 좋습니다.
본론으로 돌아와 상부 승모근 이완이 필요한 경우와 강화가 필요한 경우를 알아보겠습니다.
솔직히 말씀드리면 글로 설명하기엔 너무 어렵습니다. 시진과 촉진을 통해 확인하는 것이 가장 정확한 방법이지만 최대한 쉽게 글로 설명해 보겠습니다.
일단 쇄골의 위치를 확인해 보세요. 쇄골의 정상 위치는 5도입니다. 상견은 5도보다 높고, 하견은 5도보다 낮습니다.
본인이 <후천적 상견 + 상부 승모근 통증 + 목의 가동범위 감소> 상부 승모근 스트레칭이 필요한 상태라고 생각하시면 됩니다.
본인이 <후천적 하견 + 상부 승모근 통증 + 어깨 및 등 통증> 상부 승모근 강화가 필요한 상태라고 생각하시면 됩니다.
이렇게 나누는 기준이 무조건 정답은 아닙니다. 제 개인적인 견해와 평균값으로 나눈 것이니 참고 바라겠습니다.
후천적 상견과 하견은 말 그대로 생활 습관과 자세로 인해 후천적으로 쇄골의 위치가 변하는 것을 말합니다.
후천적 상견이라면 상부 승모근 스트레칭과 함께 하부 승모근 및 광배근의 강화가 필요합니다.
후천적 하견의 경우 상부 승모근의 강화와 함께 광배근의 이완이 필요합니다.
1차적인 문제(가해자)만 보지 마시고, 2차적인 문제(피해자)까지 해결하시길 바랍니다.
상견이든 하견이든 적당한 강도의 마사지는 혈액공급을 원활히 해주기 때문에 스트레칭 혹은 운동 전에 적용해 주면 좋습니다. 제발 팔꿈치로 누르지 마세요!
3. 승모근 이완
a. 승모근 스트레칭
- 우측 어깨가 올라오지 않도록 뒷짐을 진다
- 고개를 우측으로 돌린다
- 고개를 좌측으로 넘긴다
- 호흡과 함께 조금씩 늘린다
b. 광배근 마사지
- 겨드랑이 아래에 폼롤러를 위치 시킨다
- 체중을 이용해 가볍게 마사지 해준다
4. 승모근 강화
a. 오버헤드 슈러그
- 하늘을 향해 양팔과 팔꿈치를 편다
- 어깨 올림과 내림을 반복한다
- 상부 승모근의 수축을 느낀다
b. 하부 승모근 운동
- 엎드려 누워 양팔을 Y 형태로 벌려주세요
- 하부 승모근의 수축을 느끼며 팔을 5cm만 들어주세요
5. 승모근에 대한 개인적인 견해
오늘은 승모근 없애기에 대해 다뤄봤습니다.
아무 이유 없이 승모근 도드라지는 경우는 극히 드뭅니다. 다 본인 자세나 습관 문제로 생기는 승모근이니 너무 미워하지 마세요! 승모근은 죄가 없습니다 🙂
승모근의 가장 중요한 역할은 견갑과 흉추의 안정성 유지라고 생각합니다. 바르지 못한 자세나 생활 습관 그리고 운동 부족으로 인해 문제가 생긴다면 육안으로 가장 먼저 확인 가능한 부위가 승모근이기 때문에 치료사에겐 중요한 단서이기도 합니다.
여자 연예인들의 직각 어깨를 보고 많은 여성들이 승모근에 대해 부정적인 견해를 가지고 있습니다. 후천적인 노력으로 약간의 변화는 기대할 수 있지만 선천적인 쇄골의 모양이나 어깨 모양은 바꾸는 게 불가능합니다. 후천적 노력과 돈으로 해결할 수 있는 문제였다면 모든 여자 연예인들은 직각 어깨를 소유하고 있어야 합니다.
직각 어깨와 일자 어깨를 위해 많은 여성분들이 보톡스를 많이 찾습니다. 운동과 스트레칭이 가장 좋은 방법이란 걸 알고 계시지만 현실적으로 힘든 분들이 보톡스를 많이 찾으시는데
만약 단순 미용 목적으로 승모근의 크기를 줄이기 위함이라면 절대 추천하지 않습니다. 승모근 통증이나 어깨 통증으로 보톡스를 생각하신다면 꼭 전문의와 상담 후에 결정하세요.
개인적으로 보톡스는 비추입니다.
6. 자주 묻는 질문(FAQs)
1. 승모근 주물러도 되나요?
네 주물러도 됩니다. 적당한 강도로 주무르시고 제발 팔꿈치로 누르지 마세요.
2. 운동 없이 승모근 없애는 방법 있나요?
네 평소 내가 취하는 자세를 확인해 보세요. 승모근은 등이 과하게 앞으로 굽어있는 사람에게 유독 도드라져 보입니다.
3. 승모근에 안 좋은 자세 있나요?
어깨가 앞으로 말리는 자세와 거북목 자세가 좋지 않습니다.
4. 승모근의 문제로 어깨가 아프기도 하나요?
네 맞습니다. 상-중-하 승모근 각자의 조화가 깨지는 경우 어깨 회전근개 손상에도 영향을 끼칩니다.