1. 서론 : 영양제 드시나요?
안녕하세요 피지컬헬스입니다.
바쁜 현대 사회 속에서 제대로 된 영양섭취를 못 하는 사람이 많아지면서 부족한 영양소를 영양제로 대체하는 사람이 많아지고 있습니다.
여러분은 영양제 선택 시 어떤 것들을 고려하시나요?
단순히 몸에 좋고, 많이 먹으면 좋다고 해서 아무거나 드시고 계시진 않나요?
영양소의 상호작용을 고려하여 함께 복용하면 더 큰 효과를 낼 수 있는 영양제들이 있습니다.
오늘은 같이 복용하면 좋은 영양제 조합 5가지에 대해 알아보겠습니다.
2. 본론 : 같이 먹으면 좋은 영양제 조합 BEST 5
a. 비타민 C & 비타민 D
비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손생을 예방하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
또한 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강 유지 및 철분 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에도 효과적입니다.
주요 음식으로는 오렌지, 자몽, 딸기, 브로콜리, 고추 등의 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지면서 면역 체계 강화와 염증 조절에도 탁월합니다.
특히 햇빛에 노출되어 피부에서 합성되는 비타민 D는 우리 몸의 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다.
주요 음식으로는 지방어류, 계란 노른자 등에 일부 함유되어 있지만, 가장 효과적인 비타민 D 섭취 방법은 햇빛 노출로 피부 합성으로 얻어지는 방법입니다.
b. 오메가-3 & 비타민 E
오메가 -3 지방산은 혈액 순환과 염증 조절에 도움을 주며, 뇌 기능을 개선하고 정신 건강을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
주요 음식으로는 연어, 고등어 등 지방어류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 E는 피부 건강을 촉진하고 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 주고, 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방합니다.
주요 음식으로는 아몬드, 해바라기 씨앗, 아보카도, 채소 등의 식품에 함유되어 있습니다.
c. 아연 & 마그네슘
아연은 면역 체계 강하와 세포 성장 및 분열에 중요한 영향을 미치는 미네랄로 상처 치유를 도와주고 머리카락과 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
주요 음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
마그네슘은 신체 내 300가지가 넘는 효소 반응에 참여하여 에너지 생산 및 근 수축과 신경 전달에 중요한 역할을 합니다.
또한 골격 구조를 유지하고 심장 건강을 예방하는데 도움을 줍니다.
주요 음식으로는 녹색 채소, 고구마, 토마토, 바나나 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
d. 단백질 & 비타민 B 복합체
단백질은 근육의 구조를 형성하고 수리하는 역할을 합니다. 운동 시 근력 향상을 위해서도 아주 중요한 영양소로 면역 체계를 강화하고 에너지를 생산하는 데 도움을 줍니다.
주요 음식으로는 닭가슴살, 연어, 콩류, 계란 등 음식에 풍부하고 함유되어 있습니다.
비타민 B 복합체는 여러 가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 비타민 B는 에너지 생산, 혈액 형성, 신경 전달 등 다양한 기능을 수행하는 데 중요합니다.
특히 비타민 b6과 b12는 뇌 기능을 지원하고 신경 세포를 보호하는 역할을 합니다.
주요 음식으로는 토마토, 우유, 닭고기, 아몬드 등의 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다.
e. 철분과 비타민 C
철분은 우리 몸에서 혈색소를 생성하는 중요한 역할을 합니다. 혈색소는 산소를 운반하고 세포들에게 에너지를 공급하는 역학을 하며, 철분은 이러한 과정에서 필수적입니다.
주요 음식으로는 고기, 생선, 콩류, 채소 등의 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 철분 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에도 기여합니다.
주요 음식으로는 딸기, 키위, 오렌지, 파인애플 등의 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 결론 : 올바른 복용법 지키기
어떠신가요? 현재 드시고 계시는 영양제의 조합들과 일치 하나요?
만약 일치하는 항목이 없다면 영양제를 추가해서 조합을 맞춰 보세요.
필요 영양소를 보충하기 위해 다양한 영양제를 복용하는 것은 우리 몸에 좋은 영향을 주지만 적절한 용량과 방법을 꼭 지켜주셔야 합니다.
처음부터 고함량의 영양제를 섭취하는 것 보단 낮은 함량의 영양제 부터 점차 늘려가는 것을 권장드립니다.
최근 고함량 비타민 복용 방법으로 메가도스 요법을 많이 하시는데 꼭 전문가와 상담 후 진행 하시는걸 추천 드립니다.
메가도스 요법은 장점도 많지만 치명적인 단점들도 있기 때문에 본인에게 맞는 정확한 용량과 방법을 확인하고 진행 하시길 바랍니다.
4. 자주 묻는 질문 (FAQs)
1. 영양제 복용 시간은 언제가 좋나요?
영양제마다 추천 복용 시간이 다르기 때문에 확인하고 드시는게 좋습니다. 공복에 섭취 시 속 쓰림이 있을 수 있으니 식후에 드시는걸 추천 드립니다.
2. 영양제 어디서 구매하는게 좋나요?
저는 해외직구 사이트와 국내 약국을 이용합니다. 최근 국내 제품들도 좋은게 많이 나오고 있으니 가까운 약국을 이용해 보세요.
3. 개인적으로 추천하는 영양제가 있나요?
가장 추천드리는 영양제는 피로를 많이 느끼시는 분에겐 비타민 B, 면역력 강화를 위한 영양제는 비타민 C를 추천 드립니다. 제가 복용하고 효과를 가장 많이 봤던 것들 입니다.
4. 영양제를 먹으면 따로 음식은 챙기지 않아도 되나요?
영양제는 올바른 식습관을 보완하기 위한 보조 수단으로 사용되어야 합니다. 먼저 균형 잡힌 식사하는 것에 집중하세요 그럼에도 부족한 영양소를 영양제로 보충하세요.
5. 영양제를 많이 먹으면 좋나요?
과유불급 입니다. 전문의와 상담 후 적절한 용량을 복용하세요.